Si alguna vez has buscado cuál es el mejor colágeno para mujeres, seguro que te has encontrado con cientos de opciones y opiniones diferentes. Unos dicen que el colágeno marino es el mejor, otros prefieren el bovino y algunos aseguran que todos funcionan igual. Entonces, ¿Qué es verdad? La respuesta no es tan simple como parece, pero al terminar este artículo sabrás en qué debes fijarte para elegir el más adecuado para ti.

¿Qué es el colágeno y por qué es importante?

El colágeno es una proteína que forma parte de la piel, los huesos, las articulaciones, los tendones y los ligamentos. Es como el «pegamento» que ayuda a mantener unidos muchos tejidos del cuerpo.

A partir de los 25 años, el organismo empieza a producir menos colágeno de forma natural. Con el paso del tiempo pueden aparecer cambios como una piel menos firme, mayor rigidez en las articulaciones o un cabello y unas uñas más frágiles.

Por eso muchas mujeres buscan suplementos de colágeno para complementar una alimentación equilibrada.

Entonces, ¿Cuál es el mejor colágeno para mujeres?

No existe un único colágeno que sea el mejor para todas las mujeres. La mejor opción depende del objetivo que tengas.

Si buscas mejorar el aspecto de la piel, suele recomendarse un colágeno rico en péptidos de colágeno hidrolizado, ya que es la forma que el cuerpo absorbe con mayor facilidad.

Si tu prioridad son las articulaciones o los huesos, también puede ser una buena elección un suplemento que combine colágeno con nutrientes como vitamina C, ya que esta vitamina participa en la formación normal del colágeno en el organismo.

Lo más importante no es solo el origen del colágeno, sino que el producto tenga una composición clara y una cantidad adecuada de colágeno por dosis.

Tipos de colágeno más conocidos

Existen varios tipos de colágeno, aunque los más importantes son estos.

Colágeno tipo I

Es el más abundante en el cuerpo humano.

Se encuentra principalmente en:

La piel.
Los huesos.
Los tendones.
Los dientes.

Es el tipo que suele asociarse con el cuidado de la piel y es uno de los más utilizados en suplementos.

Colágeno tipo II

Está presente sobre todo en los cartílagos.

Se relaciona principalmente con la salud de las articulaciones y suele encontrarse en productos destinados a personas con un estilo de vida activo o que desean cuidar su movilidad.

Colágeno tipo III

Se encuentra junto al tipo I en tejidos como la piel y los vasos sanguíneos.

Muchos suplementos contienen una combinación de los tipos I y III.

¿Qué origen del colágeno es mejor?

Además de los tipos de colágeno, también es habitual encontrar suplementos según su origen.

Colágeno marino

Se obtiene del pescado.

Es una de las opciones más populares para quienes buscan cuidar la piel, ya que suele aportar principalmente colágeno tipo I.

Colágeno bovino

Procede del ganado bovino.

Normalmente aporta colágeno tipo I y tipo III, por lo que es una opción muy utilizada en suplementos de uso general.

Colágeno de pollo

Se emplea sobre todo en suplementos orientados al cuidado de las articulaciones, ya que contiene una mayor proporción de colágeno tipo II.

¿En qué debes fijarte antes de elegir un suplemento?

En lugar de dejarte llevar solo por la publicidad, revisa estos aspectos:

Que sea colágeno hidrolizado o en forma de péptidos.
La cantidad de colágeno que aporta cada dosis.
Si incluye vitamina C, ya que ayuda a la formación normal del colágeno.
Que el fabricante indique claramente su composición.
Que el producto se adapte a tus objetivos personales.

Elegir un suplemento con información transparente suele ser más importante que fijarse únicamente en la marca.

¿Todas las mujeres necesitan tomar colágeno?

No necesariamente.

El colágeno es un suplemento, no un alimento imprescindible. Muchas mujeres pueden obtener los nutrientes necesarios llevando una alimentación variada y un estilo de vida saludable.

Si estás pensando en tomar un suplemento, especialmente durante el embarazo, la lactancia o si tienes alguna enfermedad, es recomendable consultar con un profesional sanitario.